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Sieste efficace : mode d’emploi

09 novembre 2015

Martyne Huot
Auteur(e)

Martyne Huot

Fondatrice du Réseau Familles d'Aujourd'hui. Auteure, conférencière.

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Depuis longtemps, nous entendons parler des bienfaits de la sieste et que les entreprises devraient permettre un temps de sommeil en après-midi. Sachez que Google et Apple l’ont instaurée, au grand plaisir de leurs employés.

Pour qu’elle soit efficace, la sieste devrait avoir lieu entre 13 h et 15 h. Jamais après 16 h. Pour éviter de trop dormir, il est recommandé de s’installer en position semi-assise. Voici les avantages des différentes durées de sieste.

La sieste de 5 à 10 minutes

  • Améliore
    • La vivacité
    • La concentration
    • L’éveil
  • Augmente l’aptitude cognitive, si l’on compare aux moments où vous ne faites pas de sieste du tout

La sieste de 10 à 20 minutes

  • Idéale pour le travail
  • Stimule
    • la vigilance,
    • l’énergie,
    • l’état d’éveil,
    • la concentration.
  • Permet de retourner au travail presque instantanément après le réveil

La sieste de 30 minutes

  • Peut entraîner l’inertie du sommeil, cette impression d’être plus assommé qu’avant le repos

La sieste de 60 minutes

  • C’est la meilleure pour se souvenir :
    • des faits,
    • des visages,
    • des noms.
  • Présente l’inconvénient d’une légère somnolence au réveil

La sieste de 90 minutes

  • Couvre un cycle complet de sommeil
  • Améliore la mémoire émotionnelle
  • Améliore la mémoire procédurale (les habiletés motrices, le savoir-faire, les gestes habituels)
  • Améliore la créativité
  • Évite l’inertie du sommeil, ce qui rend le réveil facile

La sieste recharge les batteries tout en permettant une défragmentation du cerveau. Cependant, il semblerait que de rêver durant la sieste serait un signe de manque de sommeil. Dormez là-dessus.

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